Visão geral do Tríceps Francês com Corda
O tríceps francês com corda é um exercício de isolamento altamente eficaz, focado no desenvolvimento do músculo tríceps braquial, localizado na parte posterior do braço. O principal objetivo deste exercício é fortalecer e tonificar os tríceps, promovendo definição muscular e aumento de força. A utilização da corda permite uma amplitude de movimento maior e uma contração mais intensa no final do movimento, maximizando os benefícios do exercício.
Como Fazer o Exercício Tríceps Francês com Corda
Passo a Passo:
Preparação:
Fixe a corda na polia alta de uma estação de cabos.
Ajuste a carga desejada na máquina de pesos.
Segure cada extremidade da corda com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra)
Posição Inicial:
Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros.
Leve a corda para trás da cabeça, mantendo os cotovelos apontados para cima e próximos à cabeça.
O tronco deve estar ligeiramente inclinado para frente para manter o equilíbrio.
Execução:
Estenda os cotovelos, empurrando a corda para cima até que os braços fiquem completamente estendidos.
Concentre-se em contrair os tríceps no topo do movimento.
Lentamente, retorne à posição inicial, dobrando os cotovelos de forma controlada.
Dicas para uma Execução Correta:
- Mantenha os cotovelos próximos à cabeça durante todo o movimento.
- Evite movimentos bruscos e mantenha o controle da corda em ambas as fases do movimento.
- Respire de forma ritmada, expirando ao estender os braços e inspirando ao retornar.
Quais os benefícios do exercício Tríceps Francês com Corda
- Isolamento muscular: Foco direto no tríceps, minimizando a ativação de músculos auxiliares.
- Amplitude de movimento: A corda permite um alongamento e contração máximos.
- Fortalecimento: Aumenta a força do tríceps, essencial para a estabilidade do ombro e performance em outros exercícios.
- Melhora estética: Contribui para a definição e hipertrofia do tríceps, proporcionando um visual mais atlético.
- Versatilidade: Pode ser realizado em diferentes máquinas de polia, ajustando facilmente a carga.
Músculos principais e sinergistas
- Músculo principal: Tríceps braquial (100%)
- Sinergistas: Anconeu (20%)
- Estabilizadores: Deltoide anterior (15%) Trapézio superior (10%)
- Estabilizadores dinâmicos: Core (abdominais e lombares) (25%)
Resumo
O tríceps francês com corda é um exercício indispensável para quem busca desenvolver força e definição nos tríceps. Com sua execução correta, ele oferece um excelente isolamento muscular, permitindo uma maior amplitude de movimento e uma contração mais eficiente. Além disso, os benefícios estéticos e funcionais fazem deste exercício uma escolha perfeita para qualquer rotina de treinamento. Incorporar o tríceps francês com corda em seu treino pode proporcionar resultados significativos na aparência e na performance dos seus braços.
